Что можно сделать с тревожным состоянием и паническими атаками? Последнее время накрывает без особой причины — то в транспорте, то просто дома. Слышал, что есть дыхательные упражнения и техники расслабления, но не знаю, с чего начать. Или всё-таки лучше не экспериментировать и обратиться сразу к психологу? Кто сталкивался — поделитесь опытом, что реально помогает?
У меня были похожие симптомы — внезапная тревога, даже без причин. Поначалу пытался справиться сам: дыхание, музыка, прогулки. Иногда помогало, но не всегда. Потом начал записывать, когда и что происходит, чтобы отследить закономерности. Полезно оказалось — стало понятно, что триггеры есть, просто я их не замечал.
С такой проблемой самому справляться сложно особенно если не знаешь как. Вам может помочь телесно ориентированный психотерапевт https://liliyawild.ru/ Там работают с паникой через тело, дыхание и ощущения. Это не просто разговоры, а реальная проработка вашего состояния . Лучше попробовать, чем гадать поможет или нет.