В чем смысл приема кофеина в спорте?

Как правильно употреблять кофеин? Давайте посмотрим на конкретном примере: рекомендуемая доза составляет от 3 до 6 миллиграммов кофеина на килограмм веса тела. Для среднестатистического 70-килограммового взрослого человека это эквивалентно более чем 200 миллиграммам вещества или более чем трем чашкам кофе. Идеальное время для приема кофеина - за час до тренировки. Если вы пьете кофе очень часто, у вас появится толерантность. Это означает, что эффект даст большее количество доз. Таким образом, вы можете посчитать 5-6 миллиграммов кофеина на килограмм веса - как, например, великий Лионель Месси, большой фанат мате и кофе. У Месси огромное количество фанатов, а сделать ставку на матчи его клуба «Интер Майами» можно в БК Ubet. Узнать побольше об этой организации можно по ссылке https://meta-ratings.kz/bookmakersrating/ubet/. Превышение предела в 6 мг/кг дает очень небольшое преимущество, которое не оправдано, поскольку проявляется больше побочных эффектов. Превышение дозы более 9 мг/кг нецелесообразно и опасно для здоровья.

Имеются ли побочные эффекты?

По мнению некоторых исследователей, побочные эффекты от употребления кофеина в спорте проявятся после тренировки или в течение 24 часов после приема. В любом случае, при соблюдении нормальных доз серьезных проблем возникнуть не должно. Некоторые реакции типичны для приема вещества в состоянии покоя. То есть они не появляются при приеме кофеина во время физических упражнений.   Наиболее распространенными нежелательными симптомами являются следующие:

• Бессонница
• Тремор
• Одышка
• Раздражительность
• Боли в животе

Что касается людей, которым следует избегать приема добавок или в любом случае проконсультироваться с врачом о возможности их применения, то есть те, кто страдает следующими патологиями:

• Нарушения сна
• Артериальная гипертензия 
• Генерализованное тревожное расстройство
• Проблемы с сердцем
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь 

При этом кофеином совсем не обязателен при занятиях спортом. Возможно, вы прочитали о пользе кофеина в спорте и хотите улучшить свои спортивные результаты, или ваши товарищи по спортзалу принимают его. Не чувствуйте себя обязанным, поскольку вашему телу не нужно это вещество для нормального функционирования. Фактически, вся ваша физиология может выполнять свои функции без добавления кофеина, и ничего плохого не произойдет.